ОСОБЕННОСТИ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ТОЛЧКА ДВУХ ГИРЬ ОТ ГРУДИ НА ОСНОВЕ ВЫДЕЛЕНИЯ КЛЮЧЕВЫХ ПОЗ
Тренер-преподаватель по гиревому спорту МАУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа – ФСК «Хастар» Красночетайского района
Чувашской Республики Бронюков Юрий Анатольевич
Аннотация. В статье подчеркивается эффективность обучения технике гиревого спорта «толчок» на основе применения методики «позного» обучения Н.С. Романова.
Введение. В настоящее время гиревой спорт является одним из самых динамично развивающихся видов спорта и не требующий особых условий для тренировки. Им можно заниматься на открытой площадке, на улице, в помещении, спортивном зале и т.д. Особенностью данного вида спорта является и то, что многие гиревики занимаются самостоятельно.
Несмотря на кажущуюся простоту упражнений с гирями, их выполнение связано с довольно сложными практическими действиями, требующими от занимающихся определенных умений и навыков.
Одним из эффективных способов обучения технике соревновательных упражнений является «позный» метод [3].
Анализ научной и методической литературы показал, что на сегодняшний день научных исследований, касающихся обучения технике соревновательных упражнений гиревого спорта на основе выделения ключевых поз, не проводились.
В связи с этим целью статьи является раскрыть особенности обучения технике толчка двух гирь от груди на основе выделения ключевых поз.
Методы и организация исследования. Для реализации цели применялись следующие методы исследования: анализ научной и методической литературы, обобщение опыта тренерской деятельности.
В своей методике обучения упражнения «толчок» использую «позный» метод Романова Николая Степановича, в прошлом преподаватель по легкой атлетике и биомеханике в ЧГПУ им И. Я. Яковлева, а ныне доктор философских наук, тренер Великобритании в триатлоне.
Результаты исследования и их обсуждение. В своей практике обучение в классическом двоеборье я начинаю с упражнения «толчок».
Толчок двух гирь - одно из базовых упражнений и без правильно поставленной техники сложно показать хороший результат [1,2].
Обучение упражнению «толчок» я построил на позах, так как движения легче складываются и закрепляются с помощью пространственно-временной фиксации движений тела, то есть через позы.
Прежде чем приступить к обучению толчку показываю упражнение в целом, объясняю технику, выделяю ведущие фазы и элементы - подъему на грудь и действиям в исходном положении; подъему от груди и фиксации; опусканию на грудь; дыханию.
Далее обучение начинаю с имитационных движений без использования снарядов. Разбиваю упражнение «толчок» на основные части или позы.
Первая часть упражнений: взятие на грудь воображаемых гирь и принятие стартового исходного положения для толчка. В этом положении мышцы рук полностью расслаблены, ладони направлены вовнутрь, плечи прижаты к туловищу, ноги выпрямлены.
Во второй части упражнений у нас работают только ноги:
исходное положение: стойка ноги врозь, руки вдоль тела - подсед с последующим активным выпрямлением йог и выходом на носки. Выйдя на носки задержаться на 3-5 секунд и не допускать отрыва пяток во время подседа;
исходное положение: стойка ноги врозь, руки вдоль тела - подсед с последующим активным выпрямлением ног, выходом на носки и второй подсед. После второго подседа стараться сразу придти в исходное положение.
В третьей части упражнений к работе ног подключаются руки:
исходное положение: стойка ноги врозь, руки прижаты к груди - подсед, активное выпрямление ног с выходом на носки и выталкиванием рук. Руки располагаются ладонями вовнутрь, плечи опущены и расслабленны. Выйдя на носки, когда кисти рук находятся на уровне глаз или выше, задержаться на 3-5 секунд;
исходное положение: стойка ноги врозь, руки вдоль тела - подсед, активное выпрямление ног, выход на носки и второй подсед с полным выпрямлением рук, фиксация. После фиксации, руки сразу не отпускать, подержать 5-7 секунд.
Поскольку это главная часть толчка, то на ее разучивание отвожу большую часть времени тренировочного занятия, добиваясь правильного выполнения отдельных движений и согласованности действий во всех фазах упражнения.
Четвертая часть упражнений - опускание на грудь. В этой части упражнений важно научить расслаблять мышцы рук и свободно опускать руки с гирями на грудь. Объяснить и показать движения туловища и ног, обеспечивающие амортизацию при опускании гирь на грудь.
После освоения отдельных частей толчка переходим к выполнению упражнения в целом с облегченными гирями. Также использую упражнения из тяжелой атлетики, например, швунг толчковый из-за головы. Это упражнение дает прочувствовать работу ног и собственно выталкивание снаряда.
Заключение. Обучение технике соревновательного упражнения гиревого спорта «толчок» на основе выделения ключевых поз является эффективным методом. Обучаемые гиревики на основе применения «позного» метода обучения намного лучше и быстрее осваивают технику толчка двух гирь от груди.
ЛИТЕРАТУРА
Воротынцев, А. И. Гиревой спорт: методика обучения технике классических упражнений / А. И. Воротынцев. - Липецк : МФГС, 2003.
Тихонов, В. Ф. Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки : учеб. пособие / В. Ф. Тихонов, А. В. Суховей, Д. В. Леонов. - М. : Советский спорт, 2009. - 132 с.
Romanov, N. S. The pose method of running : Video 1 - Drill book. - Miami, 2001.-23 p.