- Здоровый образ жизни
Здоровье - одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую ему нужно беречь с детских лет.
Для того, чтобы сохранить здоровье,
надо придерживаться здорового образа жизни. Это такой образ жизни человека,
который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными
словами, это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение
и укрепление здоровья (как физического, так и психического).
Здоровый образ жизни имеет 7
основных правил:
- правильное, сбалансированное
питание,
- физическая активность,
- гигиенический уход,
- соблюдение режима дня,
- укрепление иммунитета,
- эмоциональный настрой,
- отсутствие вредных привычек.
Если следить за всеми этими
аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются. Остановимся
кратко на каждом из них.
Правильное
питание
Здоровье внутренних органов,
внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы
употребляем в пищу.
Вот основные правила:
Не стоит ни голодать, ни переедать
— и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная
норма калорий составляла 1700-1900 ккал (для мужчин дневная калорийность выше
примерно на 300-400 ккал).
Пейте чистую воду. Желательно
употреблять в день от 1,5 до 2 литров воды, без учета всевозможных напитков.
Ешьте как минимум 4-5 раз в день
небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого
голода. Ужинать лучше не менее чем за 2 часа до сна, непосредственно перед сном
есть нежелательно.
Суточное меню должно содержать мясо
или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Сократите количество
сладостей в рационе. Если хочется сладкого, отдавайте предпочтение свежим
овощам, фруктам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в
умеренных количествах. Исключите из
рациона фаст-фуд, жирные и копченые продукты. Отдавайте предпочтение варке,
тушению или запеканию продуктов.
Физическая
активность
Недостаток физической активности
приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний
опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим
патологиям.
Если ваша работа не связана с
движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается
проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов).
Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в
долгосрочной перспективе.
Увеличить ежедневную активность
можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Очень
полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа.
Гигиенический
уход
Личная гигиена - одна из
составляющих ЗОЖ, которая включает в себя: чистку зубов и слежение за их
здоровьем, поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви, регулярные
водные процедуры, в том числе прием ванны или душа, умывание, полоскание зубов
после употребления пищи, своевременное мытье посуды и прочие мероприятия,
направленные на поддержание чистоты дома.
Соблюдение
режима дня
Здоровый образ жизни и его
составляющие включают в себя еще и полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8
часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают
промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо
ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь
помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека,
негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и
гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.
Укрепление
иммунитета
Иммунитет — защитные силы
организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов,
оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче,
необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек,
вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением.
Эмоциональный
настрой
Стрессы, переутомления и плохое
настроение негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека
любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека
изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо
пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Необходимо позаботиться о
себе.
Специалисты рекомендует
придерживаться следующих советов:
Не тревожьтесь из-за того, чего не
можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается, обратитесь за
помощью к психологу.
Мыслите позитивно, в любой ситуации
находите положительные моменты.
Не держите зла, отпустите все
обиды, не завидуйте и не творите зло.
Меньше общайтесь с неприятными
людьми.
Отказ
от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем или
курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена
нерожавшим девушкам — спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться
бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические
заболевания.
Отказ от вредных привычек
придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем
со здоровьем.
Филиал
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии в г.
Шумерля»