Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу — одно из ключевых испытаний комплекса ГТО!  Тестирование проводится в гимнастическом (спортивном) зале или на универсальной спортивной площадке. 

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа выполняется из исходного положения: упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. 

Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счётом судьи вслух или с использованием специальных приспособлений (электронных контактных платформ). 

Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение испытания. 

Это упражнение отлично развивает силу грудных мышц, трицепсов и дельтовидных мышц, а также укрепляет мышечный корсет.  Правильная техника — залог эффективности и безопасности: следите, чтобы тело оставалось ровным, без прогибов и «провисаний».  Не забывайте о разминке перед тестом — она подготовит мышцы и снизит риск травм.  Регулярные тренировки помогут уверенно выполнить норматив и улучшить физическую форму!